Giảm
cân không chỉ là nỗi lo của nữ giới mà còn ở cả nam giới. Thế nhưng một điều mà
bạn cần biết đó là chỉ với đạp xe tập thể dục mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể giảm
cân an toàn và hiệu quả.
Hiện
nay trên thị trường có rất nhiều loại máy tập thể dục có tác dụng giảm
cân nhanh. Trong đó có xe đạp tập dành cho những ai yêu thích loại hình
hoạt động thể thao này và mong muốn cải thiện vóc dáng một cách hiệu
quả. Chính những chuyển động tròn của vòng xe sẽ giúp bạn bổ sung năng
lượng cần thiết và loại bỏ số cân nặng thừa theo mong muốn.
Đốt cháy 500calorie/1h đạp xe
Bạn có thể bắt đầu với một chiếc xe đạp tập thể dục trong nhà.
Đạp xe bằng xe đạp tập cũng giống như việc đi xe đạp ngoài trời, đều
mang lại hiệu quả cao trong việc giảm cân. Các nghiên cứu khoa học đã
chỉ ra rằng, khi bạn tập thể dục để giảm cân bằng cách dùng chân đạp
theo vòng tròn của bánh xe sẽ có khả năng đốt 500 calorie mỗi giờ. Chỉ
sau khoảng nửa tiếng đạp xe, cơ thể của bạn đã bắt đầu sử dụng đến lượng
mỡ dự trữ trên cơ thể. Chính vì thế bạn nên dành ít nhất từ 30-45 phút
đạp xe mỗi ngày. Bạn có thể đạp xe 2 lần trong ngày, vào sáng sớm và
chiều tối.
Đạp xe tập thể dục mang lại nhiều lợi ích
Đạp
xe nhanh mang lại hiệu quả cao hơn là chạy bộ, không gây chấn động đến
các khớp xương nhiều như chạy bộ. Bạn có thể đạp xe nhanh hay chậm tùy
theo sở thích và khả năng của mình.
Đạp xe chậm có công dụng tương tự đi bộ. Người đạp xe với vận tốc 20km/h tiêu hao năng lượng bằng với người đi bộ 5km/h.
Cách tập đạp xe bằng xe đạp tập có lợi cho sức khỏe
Đạp
xe với tốc độ trung bình: Cách luyện tập cơ thể tốt nhất là kết hợp
nhiều phương pháp luyện tập. ngoài ra, người luyện tập lúc mới bắt đầu
nên đi xe tốc độ không quá nhanh, trong khoảng thời gian từ 20-40 phút.
Trong đó, những lúc mệt mỏi, bạn có thể đi xe chậm từ 1-2 phút để hồi
phục lại sức lực. Rồi tăng dần thời gian cũng như cường độ luyện tập.
Nhịp tim: Đó là cách kiểm soát nhịp tim ở mức 65-85% nhịp tim tối đa, là
cách luyện tập rất tốt cho tim phổi và điều hòa khí trong cơ thể.
Đạp
xe với tốc độ nhanh: Hoạt động này rất tốt cho sự săn chắc của các cơ ở
đùi, một bài tập tốt cho tim mạch và phổi, đồng thời giúp lưu thông
dưỡng khí, hay nói cách khác, nó sẽ giúp bạn tiêu tan cảm giác khó chịu
của cơ thể. Ngoài ra, đạp xe với tốc độ nhanh còn giúp bạn có thể làm
việc ở cường độ cao trong thời gian dài. Nhịp tim: Có thể đạt tới trên
85% nhịp tim tối đa.
Đạp
xe ở mức độ chậm: Đạp xe ở mức độ chậm, liên tục trên 20 phút có thể
đốt cháy lượng mỡ lớn dư thừa, chính vì thế hình thức luyện tập này rất
có lợi với các bạn muốn giảm béo. Nhịp tim: Không vượt quá 65% nhịp tim
tối đa.
Kết
hợp đạp xe nhanh-chậm: Ngoài việc giúp lưu thông khí huyết, tác dụng
tốt với tim và phổi, đạp xe còn giúp bạn tăng thêm hứng thú vận động nếu
biết đạp xe đúng cách, cụ thể ở đây là sử dụng phương pháp luyện tập
hợp lí, kết hợp với việc đạp xe nhanh chậm luân phiên.
Đăng nhận xét