Hiện nay có rất nhiều các loại máy tập bụng xuất hiện trên thị trường hiện nay, nhưng chắc hẳn bạn cũng như đang lạc vào mê cung phải không nào ? Vậy thì hãy thử ngay máy tập bụng elip mới nhất này.
Các loại
máy tập bụng elip mới nhất
- May tap bung elip giúp cho cơ vai trước phát triển hoàn thiện hơn, đầu tiên bạn cầm hai tạ đơn ở
tư thế đứng, chân hơi cong và giãn 2 chân hơi xa nhau để chịu dức nặng của tạ,
ưởng ngực lên, hai tay để hơi vuông góc về phía trc, đẩy tạ cao ngực hơi ưởng
ra, đẩy tạ cao lên và giữ tạ trong vòng 1-2 giây, hạ tạ xuống và về lại vị trí
ban đầu. Thực hiện động tác này 10-12 lần, nặng 7-8 lần, 4-5 set. ( lưu ý: khi
thực hiện động tác không nên để lưng chịu lực nhiều sẽ dể gây chứng thương, nên
thực hiện động tác từ mức tạ thấp lên cao hoặc đeo đai lưng khi thực hiện. Thở
ra khi đẩy tạ, hít vào khi khi hạ tạ xuống.)
Back-supported
palm-in shoulder press ( bài tập vai trước tư thế ngồi tạ đơn)
- Là bài tập cơ vai tương tự như palm-in shoulder press giúp cơ
vao trước nhưng được sự hỗ trợ của ghế giúp hạn chế chấn thương lưng xãy ra khi
tập ở mất tạ nặng hoặc những ai có vấn đề về sống lưng. Trước tiên bạn sẽ ngồi
trên ghế hoặc ghế nằm có thể điều chỉnh độ cao thấp, dựng thẳng lưng ghế để
phần lưng có thể áp sát vào, đầu gói để vuông góc, ưởng ngực lên, hai tay để
hơi vuông góc về phía trc, đẩy tạ cao ngực hơi ưởng ra, đẩy tạ cao lên và giữ
tạ trong vòng 1-2 giây, hạ tạ xuống và về lại vị trí ban đầu. Thực hiện động
tác này 10-12 lần, nặng 7-8 lần, 4-5 set. ( Lưu ý: nên thực hiện động tác từ
mức tạ thấp lên cao hoặc đeo đai lưng khi thực hiện. Thở ra khi đẩy tạ, hít vào
khi khi hạ tạ xuống.)
Shoulder
press ( bài tập vai sau tạ đơn)
- Bài tập
vai sau khá phổ biến và hầu hết gymer đều biết, nhưng để thực hiện đúng động
tác để xây dựng được cơ bắp đúng cách thì không phải ai cũng làm được. Vai sau
giúp cho phái mạnh tự tin hơn khi chọn những chiếc áo body làm lộ rõ bờ vai săn
chắc làm tăng sự hấp dẫn khi đứng trước phái yếu. Bài tập này hầu như khá giống
palm-in shoulder press nhưng chỉ khác nhau về tư thế nắm tạ. Với bài tập này
tay bạn sẽ để ở tư thế freeze ( có nghĩa là đầu hàng hai tay để vuông góc nhưng
không hướng về phía trước, thay vào đó hai tay sẽ bành ra như đang đầu hàng.)
cằm hai tạ đơn, chân hơi cong và giãn 2 chân hơi xa nhau để chịu lức nặng của
tạ, ưởng ngực lên, đẩy tạ cao lên đến mức có thể giữ tạ trong vòng 1-2 giây, hạ
tạ xuống và về lại vị trí ban đầu.Thực hiện động tác này 10-12 lần, nặng 7-8
lần, 4-5 set. ( lưu ý: khi thực hiện động tác không nên để lưng chịu lực nhiều
sẽ dể gây chứng thương, nên thực hiện động tác từ mức tạ thấp lên cao hoặc đeo
đai lưng khi thực hiện. Thở ra khi đẩy tạ, hít vào khi khi hạ tạ xuống.)
Đăng nhận xét